冬天吃什么含钙

冬季补钙的最佳食物介绍

在冬季，补钙最快的食物之一就是牛奶。每100克全脂牛奶含有113毫克钙，是非常理想的补钙食物。因此，在冬季多喝牛奶对身体补钙效果非常好。

多种食物助你补钙补铁补锌

除了牛奶以外，在冬季补钙的食物还有香菇、慈姑等，补铁的食物包括羊肉、羊肝等，补锌的食物则有牡蛎、甘蔗和牛肉等。此外，还有一些时令食物如牛奶、虾皮、猪骨和核桃也都是很好的补钙食物。

冬天补钙首选脱脂牛奶

在冬天最好选择脱脂牛奶作为补钙的首选。脱脂牛奶的含钙率很高，每100毫升牛奶就含有120毫克钙。因此，平常多喝几口脱脂牛奶就能很好地补钙，不需要特别选择所谓的高钙奶。

晒太阳是冬季补钙最好的方法

晒太阳是冬季补钙最好的方法之一。因为晒太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D能增加钙的吸收。因此，要坚持每天晒太阳，这样才能充分吸收钙。最佳晒太阳时间为下午4时至5时，这段时间紫外线中的a光束最多，有助于骨骼的正常生长。此外，在晒太阳时要注意不要穿得太多，因为冬天的紫外线相对较弱，穿得太多会影响晒太阳的效果。

预防冬季膝盖关节肿胀

如果在冬季发现膝盖关节肿起来了，可能是缺钙导致的。此时可以通过补充富含钙和维生素D的食物来缓解。维生素D能促进钙的吸收，可在食用牛奶、豆类和虾皮等富含钙的食品时多补充含维生素D的食物，如海鱼、蛋黄和鱼肝油。

大白菜既含钙又滋阴润燥

大白菜是含有钙的食物，虽然其含钙量不算高，每100克白菜含钙量约为43毫克。但是大白菜中维生素的含量非常高，冬季吃白菜可以滋阴润燥、养胃生津。因此，大白菜既可以补钙，又有助于滋补身体。

冬季也需要补钙

冬季时由于气温较低，日晒时间短，户外活动较少，晒太阳时间减少，会导致活性维生素D的合成减少，影响钙的吸收。因此，冬季也需要补钙。不管是什么季节，钙的补充都是必要的。

给宝宝补钙需注意维生素D的摄入

冬天给宝宝补钙的时候，需要特别关注维生素D的摄入。晒太阳是人类合成维生素D的主要途径，如果日照不足，宝宝就会缺乏维生素D，再多补钙也无效。因此，冬天补钙的关键是保证宝宝充足的维生素D摄入。

其他富含钙质的食物推荐

除了牛奶，还有一些其他食物富含钙质，可以帮助老年人补钙。其中包括芥蓝等蔬菜。阳光下晒晒太阳再吃这些食物，可以更好地补钙。